Work : Day３ 自己効力感＜可能性を信頼する＞

Day３＜芽＞：自己効力感

自己効力感とは「自分にはできるかもしれない、と感じられる力」

日々の中で、こんなふうに感じることはありませんか？

・どうせ自分にはできないと思ってしまう

・やる前から諦めてしまう

・一度うまくいかないと、自信をなくす

もしそう感じることがあるなら、

それは能力の問題ではなく、

「できるという感覚」とのつながりが弱くなっている状態かもしれません。

■ 自己効力感とは何か

自己効力感とは、

「実際にできるかどうか」よりも先にある、

「やればできるかもしれない」と感じられる力です。

特別な才能や実績がある人だけが持つものではなく、

誰の中にもある感覚。

ただ、それを感じる機会が少なくなると、

見えにくくなってしまいます。

■ 自己効力感が弱くなるとき

・失敗＝ダメと捉えてしまう

・結果だけで自分を判断する

・できていない部分ばかりに目がいく

こうした状態が続くと、

「できる感覚」は少しずつ遠のいていきます。

でも実際には、

できる力がなくなったのではなく、

小さな“できた”に気づけていないだけです。

■ 自分をどう扱うか

ここで大切なのは、

大きな成功を求めることではなく、

小さな「できた」を拾い上げること。

たとえば──

・やろうと思っていたことに少しでも手をつけた

・途中で止まっても「やった」と認める

・結果ではなく、行動したことを見る

「できた」の基準を下げることで、

感覚は少しずつ戻ってきます。

今日一日の中で、

どんなに小さくてもいいので

「これ、やったな」と思えることを3つ見つけてみてください。

完璧じゃなくていい。

途中でもいい。

それを自分で拾ってあげることが、

次の一歩につながります。

■ 今日のひとこと

できる力は、すでにある。

それに気づくかどうかだけ。

自己効力感は、

根っこから吸い上げたエネルギーが、

はじめて“行動”として現れる部分。

小さな一歩が、

芽を伸ばしていきます。